つらくなってからがトレーニング

――　筋トレ全体を通して、注意点はありますか？

古家　呼吸ですね。ちゃんと1回1回、吐いて吸うようにしてください。息を吐きながら自分の体を上げて、息を吸いながら下がります。

――　リキんでしまって、息を止めてしまいがちですよね。

古家　血圧が上がって危険な状態になりかねないので、呼吸は止めないでください。一瞬だけならいいのですが、毎回それをやっていると血管に負担がかかって、ケガのリスクが高くなってしまいます。

――　なるほど。この3種の筋トレに、週2回のランニングを行えば……。

古家　自宅でできるトレーニングとしては、もう十分です。

――　たった10分の筋トレとはいえ、結構ハードですよね。

古家　ラクなトレーニングは体に負荷がかかっていないので、実質的にトレーニングになっていないんですね。僕はいつも「つらくなってからがトレーニング」と言っています。

　たった10分でも、それをやりきれるようになるとメンタル面も鍛えられます。つらいことでも乗り越えられる自分に気付くと思います。同時に、自分の弱さも明らかになりますが、弱さに気付くことは強さにつながりますからね。「つらくて途中からラクなフォームにしてしまったな（次はしっかりやろう）」「俺は弱いな（だから強くなろう）」って。

　10分筋トレの習慣を通じて、克服する力もつけてほしいですね。メンタルが強くなると、仕事でも私生活でも壁にぶち当たったときに、「逃げないで立ち向かっていこう！」っていう行動が取れるようになると思います。

（取材・文／北野啓太郎、日経DUAL編集部　撮影／川田雅宏　　トレーニング写真は『自重筋トレの教科書』より）

古家政吉
1969年生まれ。日本初のプライベートトータルリラクゼーションサロン「HOGUMI」の運営を行いながら、独自のメソッドを用いたパーソナルトレーニング事業を展開。トレーニング初心者はもちろん、芸能人やトップアスリートまで、数多くのトレーニング指導を行っている。代表的なアスリートには京太郎選手、長島☆自演乙☆雄一郎選手など。著書に『カラダ革命　腹を凹ます』『自重筋トレの教科書』（いずれも日本文芸社）など。