腹筋でお腹をへこませて、セクシーなパパに

―― スクワットの次は何でしょうか。

古家 腹筋ですね。週2回のトレーニングであれば、例えば「土曜日はスクワットの日、水曜日は腹筋の日」みたいにしてもいいと思います。

―― 腹筋をする際の注意点はありますか?

古家 学校でやったように、パートナーに足首を押さえてもらってやる必要はありません。足を台に乗せて、膝と股関節を90度に曲げた状態にして行う「クランチ」というトレーニングをしてください。クランチは太ももの筋肉が使えないので、腹直筋だけを集中的に鍛えることができます。最初はなかなか上がらないかもしれませんが、上がらなくても丸めるという動作が腹直筋に効くので、できるところまででも効果があります。そのうちにお腹の筋肉がついて、上がるようになってくるでしょう。それから、腹筋だけは持久系の筋肉なので、1セット20回で4セット行います。

「クランチ」
「クランチ」
①仰向けに寝て、膝と股関節を90度に曲げて適当な台に足を乗せる。手は軽く耳元に添えておく

②腹筋の力を使って、肘と膝がタッチする程度まで上体を起こす。少し負荷を上げたい場合は、写真のように肘が反対側の太ももの外側にタッチする程度に上体をひねる
②腹筋の力を使って、肘と膝がタッチする程度まで上体を起こす。少し負荷を上げたい場合は、写真のように肘が反対側の太ももの外側にタッチする程度に上体をひねる

―― 足を乗せる台は必要ですか?

古家 ダイニングチェアでもなんでもいいですよ。膝と股関節が90度くらいに曲がる高さになれば大丈夫です。

 上の写真のように上半身をひねるようにして起こすと、お腹の横の筋肉、腹斜筋を鍛えることができます。慣れてきたら試してみてください。ローライズのパンツや水着をはいたとき、セクシーに見えます。