腹筋でお腹をへこませて、セクシーなパパに
―― スクワットの次は何でしょうか。
古家 腹筋ですね。週2回のトレーニングであれば、例えば「土曜日はスクワットの日、水曜日は腹筋の日」みたいにしてもいいと思います。
―― 腹筋をする際の注意点はありますか?
古家 学校でやったように、パートナーに足首を押さえてもらってやる必要はありません。足を台に乗せて、膝と股関節を90度に曲げた状態にして行う「クランチ」というトレーニングをしてください。クランチは太ももの筋肉が使えないので、腹直筋だけを集中的に鍛えることができます。最初はなかなか上がらないかもしれませんが、上がらなくても丸めるという動作が腹直筋に効くので、できるところまででも効果があります。そのうちにお腹の筋肉がついて、上がるようになってくるでしょう。それから、腹筋だけは持久系の筋肉なので、1セット20回で4セット行います。
―― 足を乗せる台は必要ですか?
古家 ダイニングチェアでもなんでもいいですよ。膝と股関節が90度くらいに曲がる高さになれば大丈夫です。
上の写真のように上半身をひねるようにして起こすと、お腹の横の筋肉、腹斜筋を鍛えることができます。慣れてきたら試してみてください。ローライズのパンツや水着をはいたとき、セクシーに見えます。