筋トレにオススメの時間帯と、理想的な就寝時間

―― 寝ているときに成長ホルモンが出るということですが、寝る間を惜しんでトレーニングしていたらダメということでしょうか? 最近は24時間営業のジムなども見かけるようになりましたが…。

古家 ダメですね。午後10時から午前2時までの間が、成長ホルモンが出るゴールデンタイムと言われているので、その時間にはなるべく寝るようにしてください。とはいっても午後10時に寝るのはなかなか難しいと思いますが、11~12時には布団に入ってもらいたいですね。

 そして睡眠時間は、7時間はしっかり取ってほしいです。忙しいからといって睡眠時間を削っていると、成長ホルモンが出づらくなって、体に締まりがなくなっていきます。夜更かしは、美容だけでなく、肉体にとっても大敵なんです。

 また、あまり夜遅くに筋トレをすると、交感神経が高ぶってしまい、寝ようと思っても眠れなくなります。帰宅が夜遅くなった日は、トレーニングはせずに寝てしまい、朝早く起きてやったほうがいいですね。シャキッとした状態で会社にも行けますよ。

―― ちなみに、筋トレを行うのにいい時間帯はありますか?

古家 夕方、もしくは夜が、体が温まっていていいですね。そうした状態で筋トレをしたほうが体も動くし、力も入ります。

―― 前回の話も踏まえてまとめると、夕食前などの時間帯に筋トレをして、子どもと一緒に夜10時までに寝て、朝早く起きてランニングに行く、というのが理想的でしょうか。

古家 それは素晴らしいですね! 子育てと自分磨きを両立する、まさに理想的なDUALパパライフと言えると思います。毎日は厳しいと思いますが、できる範囲で続けてほしいですね。