長引くリモートワークや外出自粛で、思い切り体を動かす機会が減っています。かといって、スペースが狭い自宅で腹筋や背筋をしようとすれば、子どもに邪魔されて一向に進まず……。今回は、スペースのとれない自宅でもでき、家事などをしながら実践可能な「簡単ながらエクササイズ」を紹介します。
【年齢別特集 保育園のママ・パパ向け】
（1） ランニングバイク 子どもが飽きずに乗るコツは？
（2） 省スペース＆ながらでOK ママの簡単エクササイズ ←今回はココ
（3） 6割の女性が尿漏れを経験 骨盤底筋トレーニング
自宅エクササイズは、省スペース・短時間の「ながら」がポイント
自宅でエクササイズをするのは、小さい子どもがいるママにとってはなかなかのハードルです。
とはいえ、ジムに通って運動することができない中、「冬の間にため込んだこの脂肪たちをどうしよう？」という人もいるはず。家で過ごす時間が長い今は、脂肪がつきやすい状況になっているかもしれません。ママフィットネスSORAの代表で、産前産後エクササイズインストラクターの坪内乙香さんはこう話します。
「子どもが保育園に通うようになると、授乳回数が減ったり卒乳したりするママも多いですよね。本来であれば、これまで母乳で消費していたカロリーをランニングなどの運動で消費したいところですが、外でエクササイズをしようにもなかなかできません。かといって、幼い子どもがいる自宅では、子どもたちに邪魔されるなどするのではないでしょうか」
そこで、坪内さんに保育園ママのための「ながらエクササイズ」を教えてもらいました。重点ポイントは、薄着の季節に向けて対策が急務な、「ブラからはみ出す脇や背中のお肉」「ウエスト」「お尻」「太もも」の4カ所。
次のページからは、「これならできる！」と思える、省スペース、短時間の簡単エクササイズを紹介します。ぜひ、気になる箇所をチェックしてみてください。
次ページから読める内容
- トイレに入るたびに「ながらエクササイズ」
- 料理中やテレビを見ている間の「ながらエクササイズ」
- 料理中や歯磨きをしながらのエクササイズ
