椅子を使って下半身のストレッチ

⑤お尻のストレッチ

　椅子に座り、右足首を左膝の上にのせる。背筋を伸ばし、少しずつ上半身を前に倒す。股関節から体を曲げるイメージで。反対の足も同様に。

⑥おなかからももにかけてのストレッチ

　椅子に対して横向きになり、左側のお尻だけで座る。腰を落とし、右足を後ろに引く。姿勢が安定しなければ、左手で背もたれをつかんでもOK。股関節とももの前側が伸びる。背中を反り過ぎると腰痛になるので注意を。反対向きも同様に。

⑦ももの後ろ側とふくらはぎのストレッチ

　椅子に浅く腰掛け、右脚を、かかとを床に着けた状態で伸ばす。そのまま上半身を股関節から前に倒す。反対の足も同様に。ふくらはぎだけをもう少し伸ばしたい場合は、同じ姿勢で足の先にタオルをかけて、手前に引く。

　「出産後のママたちが最初に始める運動としてもストレッチはおすすめです。十月十日、おなかの中で赤ちゃんが育つと、体にどんどん重みが加わっていきます。それが出産で外れると、体のバランスが一気に崩れる。産後の体のバランスを整える第一歩として、手軽にできるストレッチを生活の中に取り入れてみるといいのではないでしょうか」（池田さん）

（取材・文　日経DUAL編集部　谷口絵美）