目標は1日7時間。カギは無駄に起きていないこと

　世界24カ国の睡眠時間を調べたデータによると、その平均は男性がおよそ7時間27分、女性は7時間29分でした。では、日本はどうかというと、男性が6時間12分、女性にいたっては6時間5分になり、24カ国中最下位という結果に。残念なことに日本人は一番寝ていないのです。

　成人の睡眠時間は8時間15分が理想です。ただ、これだと日本人の平均睡眠時間から2時間も離れているので、ハードルが高すぎると最初から諦めてしまう人が多いかもしれません。

　では、7時間ならどうでしょうか。7時間寝られる日が365日中、一日もないという人はまずいないはず。そこでカギとなるのが「無駄に起きていないこと」 です。

　テレビを見る、ネットニュースをチェックするなどリラクセーションのための時間が必要だという人もいるでしょう。寝る前に部屋を片付けないと落ち着かない、という人もいるかもしれません。　

　でも、そのために寝る時間を削るのでは、本末転倒。心と体にとって一番のリラクセーションは睡眠をとり、体と脳を休め、次の日に備えることです。その時間を確保したうえで、なお時間があれば、テレビを見ようと、ネットサーフィンをしようと、好きなことをしてください。でも、睡眠時間を7時間とれる日はとにかく7時間寝る。まずはこれを心がけてみてください。