特集
連載
ラウンジ
葉酸は妊娠計画中からとらないと間に合わない
ビタミンB群のうちのひとつである葉酸は、妊婦さんになじみの深い栄養素。妊娠を機に、葉酸を意識してサプリを飲んだり、野菜を多めに食べている人もいるのでは。「でも、どのくらい必要か把握している人は少ないのではないでしょうか。摂取推奨量の多さにはびっくりするはずです。しかも、食品から取る葉酸は吸収率が低く、体内に蓄積されにくいので、毎日欠かさず食べる必要があります」と話すのは、帝京科学大学教授で栄養学博士の上田玲子さん。
上田さんによると、妊娠していない成人女性が1日に摂取したい推奨量は240μg。妊娠するとこれに240μgの加算が必要になります。「妊娠計画中と妊娠3カ月ごろまでの初期は、サプリ等さらにで1日400μgを追加することがすすめられています」。
つまり、妊娠初期なら1日880μg。非妊娠時の3倍以上の量です。それほど必要な葉酸、いったいどのような役割があるのでしょうか。
次ページから読める内容
- 上田玲子さん「葉酸は胎児の先天異常のリスクを減らす栄養素」
- 「造血のビタミン」として授乳期も必要
- 細川モモさん「働く女性の42％が葉酸不足」
- 葉酸が多いのは野菜。通年食べやすいのは納豆
- 葉酸食材はサラダ、スープ、いため物で食べよう
- サプリはとった量を把握しよう 耐容上限量を守って
続きは、日経DUAL有料会員の方がご覧いただけます
有料会員限定記事（1973本）が読める
有料会員登録すると以下のサービスを利用できます。
-
有料会員限定記事子育て、キャリア、夫婦の連携、家計管理など、共働き家庭のニーズに応える共感ノウハウ記事がぎっしり！毎月の総力特集や連載がスマホで便利に読める共働きマガジンです。 -
おでかけサポートメール平日は時間がないからこそ土日は親子で思い出に残るホンモノ体験を！直前でも参加できるとっておきイベントが満載。メールとともに予約が相次ぐお宝情報を毎週お届けします。 -
共働き応援クーポン生活用品から子育てサービスまで、共働き暮らしに役立つ商品が割引きされるクーポンを多数ご用意。記事に加えて「お得」もゲット！嬉しい優待サービスをご案内します。 -
「教えて！両立の知恵」妊娠から育休、職場復帰、小1の壁対策など専門家ノウハウを伝授。子の年齢やテーマで分類されたQ&Aが約300本読み放題、引き放題。賢い共働き家庭に欠かせない大辞典です。 -
ラクラク保育園検索保育園の細かな施設情報がキーワードや自治体から検索できる使いやすいデータベース。保育園探しを始める共働き夫婦の「保活必勝ツール」です。 -
あなたの街の保育園事情分析入園決定率、認可整備率、園庭保有率など、自治体ごとの保育園事情を深掘り！保活に役立つ情報が満載です。 -
日経DUALラウンジ有料会員限定のオンライン会議室です。質の高いクローズドなコミュニティで情報交換ができます。 -
イベント招待／先行受付専門分野の名物講師によるプレミアムセミナーにご招待したり、優先的にご案内したりします。
