お腹がポッコリと出て、お尻がたるみ、体型のくずれが目立っていた女性が、姿勢を整える施術を行っただけで印象がスッキリと変わった――。トリノ・北京・ロンドンパラリンピック日本代表のトレーナーとして活躍するボディデザイナー花岡正敬さんのスタジオでは、多くの人がこのような経験をしているそうです。
　この連載では、花岡さんの著書『たった1分でお腹が凹む「やせる姿勢」のつくり方』から、忙しいママでも凹んだお腹を手に入れられる、簡単ダイエットのノウハウを紹介します。

　最終回の今回は実践編として、「反り腰姿勢」を改善してお腹を凹ませていくためのメニューを紹介します。さらにきれいな姿勢をキープできるよう、“立つ・座る・歩く”正しい日常動作のポイントもお伝えします。

姿勢がよくなり、お腹が凹む3ステップメニュー

　くずれた姿勢や体型をスッキリ変えていくには手順があり、次の3つのステップをふむのがもっとも効果的なメニューです。

　不良姿勢の原因は「姿勢を支えるお腹のインナーマッスルがゆるんでいること」と「骨盤と脊柱がゆがんでいること」にあります。

　そこで、ステップ1では、まずは簡単なストレッチを約1分間行って、不良姿勢のせいで縮んで硬くなった筋肉をゆるめていきます。縮んでいる筋肉がゆるむと、骨盤が正しく起き上がってくるようになります。

　次に、ステップ2では、呼吸法（お腹呼吸＆ろっ骨呼吸）を約1分間行うことにより、お腹のインナーマッスルを目覚めさせ、コアハウスの4つの筋肉群を正しく使えるようにしていきます。

　さらに、ステップ3では、正しい姿勢をつくるために、今度は縮んでいる筋肉の反対側にある「伸びてしまって働かなくなっている筋肉」を鍛えるエクササイズを約1分間行います。

　そして、ステップ3を終えたあと、一連のメニューを行って築いた「正しい姿勢のバランス」を脳にインプットするためにろっ骨呼吸を行います。

　ステップ1～3のそれぞれが1分程度の簡単なメニューですので、1セット行っても3分でできます。

　また、朝晩に1セットずつ行うのが目安ですが、日常生活の空き時間を利用して、2セット、3セットと気づいたときにこまめに行うことで、効果をより高めることができます。

　これらのストレッチとエクササイズ、そして呼吸法を日々行うようにすれば、1週間くらいで体の変化に気づけるはずです。コアハウスがリフォームされ、インナーマッスルが目覚めて、キレイなS字ラインの背骨がつくられ、ポッコリと出たお腹も着実に凹んでいくことでしょう。

下腹ポッコリ太りを解消！　反り腰姿勢を改善してお腹が凹むメニュー

　反り腰姿勢によるお腹太りは、骨盤が前へ傾いて内臓が下へ滑り、下腹部がポッコリと出てしまうのが特徴です。反り腰姿勢のせいで硬くなり縮んでしまった筋肉をほぐして、コアハウスをリフォームし、骨盤の前傾を改善することがメニューのポイントになります。

次ページから読める内容

  • “立つ・座る・歩く”正しい日常動作のポイント

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