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ラウンジ姿勢がよくなり、お腹が凹む3ステップメニュー
くずれた姿勢や体型をスッキリ変えていくには手順があり、次の3つのステップをふむのがもっとも効果的なメニューです。
不良姿勢の原因は「姿勢を支えるお腹のインナーマッスルがゆるんでいること」と「骨盤と脊柱がゆがんでいること」にあります。
そこで、ステップ1では、まずは簡単なストレッチを約1分間行って、不良姿勢のせいで縮んで硬くなった筋肉をゆるめていきます。縮んでいる筋肉がゆるむと、骨盤が正しく起き上がってくるようになります。
次に、ステップ2では、呼吸法（お腹呼吸＆ろっ骨呼吸）を約1分間行うことにより、お腹のインナーマッスルを目覚めさせ、コアハウスの4つの筋肉群を正しく使えるようにしていきます。
さらに、ステップ3では、正しい姿勢をつくるために、今度は縮んでいる筋肉の反対側にある「伸びてしまって働かなくなっている筋肉」を鍛えるエクササイズを約1分間行います。
そして、ステップ3を終えたあと、一連のメニューを行って築いた「正しい姿勢のバランス」を脳にインプットするためにろっ骨呼吸を行います。
ステップ1～3のそれぞれが1分程度の簡単なメニューですので、1セット行っても3分でできます。
また、朝晩に1セットずつ行うのが目安ですが、日常生活の空き時間を利用して、2セット、3セットと気づいたときにこまめに行うことで、効果をより高めることができます。
これらのストレッチとエクササイズ、そして呼吸法を日々行うようにすれば、1週間くらいで体の変化に気づけるはずです。コアハウスがリフォームされ、インナーマッスルが目覚めて、キレイなS字ラインの背骨がつくられ、ポッコリと出たお腹も着実に凹んでいくことでしょう。
下腹ポッコリ太りを解消！ 反り腰姿勢を改善してお腹が凹むメニュー
反り腰姿勢によるお腹太りは、骨盤が前へ傾いて内臓が下へ滑り、下腹部がポッコリと出てしまうのが特徴です。反り腰姿勢のせいで硬くなり縮んでしまった筋肉をほぐして、コアハウスをリフォームし、骨盤の前傾を改善することがメニューのポイントになります。
次ページから読める内容
- “立つ・座る・歩く”正しい日常動作のポイント
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1980年 長野県諏訪市生まれ。ピラティスをベースに「姿勢のスペシャリスト」として、トップアスリート・芸能関係・女性クライアント・経営者などを中心に3万人以上の身体改善のための施術・指導を行う。また、クリニックや健康増進施設・居宅付総合予防施設・オーダーメイドインソールなどのアドバイザーや、インストラクター・トレーナー・治療家・音楽家を対象とした講習会の講師など、幅広く務める。近年では、女性の姿勢・体型改善のための商品ブランド「Neutralシリーズ」をプロデュースするなど美容に関する様々な活動にも携わり、 ショップチャンネルや日テレなどのメディア出演をはじめ、雑誌などでも取り上げられる。今後も一人でも多くの「姿勢改善」を目指し、全国で活動を続けていく。
