熱中症「大量の汗をかいた後、麦茶・水だけ」は危険!
運動1~2時間前からの経口補水液での水分補給が脱水症を早い段階から予防
下記は脱水症の度合です。
■脱水軽度
→水分が足りなくなると、まずは、おしっこの量が減ってきます。
■脱水中等度
→さらに脱水が進むと、泣いても涙が出ない、口が渇いてネバネバする、皮膚が渇いて張りがなくなるなどのサインが。水分と電解質が失われている証拠です。
【脱水症の早期診断法】以下の項目で2つ以上あてはまる場合は脱水症を疑います。
☑爪を押したあと、色が白色からピンク色に戻るまで3秒以上かかる
☑口の中が乾燥している
☑舌の赤味が強い
☑舌の表面に亀裂がある
☑舌が白いものに覆われている
☑皮膚に張りがない
☑(新生児の場合)おでこがくぼむ
☑手足が冷たくなっている
慌てずに、薬局や病院・診療内の自動販売機で購入可能な「OS-1(オーエスワン)」などの経口補水液をスプーン一杯から飲ませるケアを始めてください。ゼリータイプの方が子どもはよく飲みます。嫌がるときは、親が飲んでみせると飲みますし、子ども自身も辛いときは自分から素直に飲むことも多いようです。
「気温28℃以上」「湿度75%以上」「風通しが悪い場所」は、熱中症に警戒を
ここで、熱中症についての大切な基本知識をおさらいしましょう。
●語源は?
明治時代は「熱あたり」と呼んでいたようです。「食中毒」は「食あたり」とも言いますので、「中」が「あたり」と読むことになります。
●「熱中症」になりやすい条件は?日射病・熱射病との違いは?
熱中症とは、体温の上昇と汗により、体液のアンバランスと脱水が生じている状態を言います。この熱中症に陥る悪環境は高温・多湿・無風の3つ。
①気温28℃以上 ②湿度75%以上 ③気温と湿度がこれ以下でも、風通しの悪い所(無風の場所=室内)。このいずれかの条件下で、発生します。
「日射病」や「熱射病」などの呼び方もありますが、最近は高い気温下で起きる全身の障害を「熱中症」と総称して呼びます。
●熱中症の対処法
重症度に関係なく、首・ワキ・股など太い動脈が通っている場所に冷たいタオル・水・氷などを当てて、体温を下げることに努めましょう。
と同時に、意識があれば、「経口補水液」を飲んで、汗によって失われている水分・塩分・糖分をまめに補給します。
●経口補水液とは?
食塩とブドウ糖を水に溶かした液体で、熱中症や嘔吐下痢症(いわゆるお腹のかぜ)による脱水症の治療に用いられるもの。自分で作る場合は、1リットルの水に塩3g(小さじ2分の1)、砂糖40g(大さじ4.5杯)を入れるとよいでしょう。果汁(レモンやグレープフルーツなど)を搾ったり、オレンジジュース少量を香り付けに入れると飲みやすいうえ、カリウムの補給にもなります。
ただ、自分で作ると衛生面で心配もあるため、市販の「OS-1(オーエスワン)」をおすすめします。200ml・500mlのペットボトルタイプと、200gのゼリータイプがあるため、子どもが飲みやすいものを常備しておくといいでしょう。
●1〜2時間前から予防を
熱中症が心配な状況が予測される場合は、1~2時間前から経口補水液を飲み、予防対策をしましょう。サッカーの日本代表選手は、試合中はもちろん、試合開始2~3時間前から経口補水液を飲用していました。健康管理には予防が一番で、無理をしない、体調を把握するなどの心がけで過ごしましょう