妊娠を望むならしっかり取りたいビタミンEと亜鉛

（3）　ビタミンE

　別名「妊娠ビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、排卵の促進、卵巣重量の増加、ホルモン調節などの働きで妊娠をサポートしてくれます。また、月経周期を正常にする作用もあります。

　ビタミンEには高い抗酸化作用があるので、35歳から妊娠を希望する人には必須の栄養素といえます。一般的に「卵子の老化は止められない」と言われますが、栄養療法の観点から見れば、卵子の老化を遅らせることは可能と考えます。体外受精を行っている人では、ビタミンEを取ると採卵できる卵子の数が増え、卵子の質が向上する効果も期待できます。

豊富な食材：アーモンド、豚レバー、モロヘイヤ、西洋かぼちゃなど

（4）　亜鉛

　亜鉛は、鉄と同様、受精卵が着床する子宮の粘膜をつくる材料になります。着床しやすい状態にするために亜鉛は欠かせません。

　また、胎児の細胞分裂を促す働きがあるため、亜鉛が足りないと低体重・低身長・皮膚が弱くなるといった影響が出ます。いつ妊娠してもいいように、日ごろから亜鉛を取ることをおすすめします。

豊富な食材：カキ、和牛赤身、ラム肩肉、スルメ、イイダコなど

――次の記事では、具体的な食べ方や外食時のメニューの選び方などの「実践編」をお届けします。

定真理子
新宿溝口クリニック・チーフ栄養カウンセラー。愛知県立大学、仏グルノーブル大学にてフランス語を学び、通訳、翻訳の仕事に携わる。栄養療法によって自身の不妊症を克服したのをきっかけに、分子整合栄養医学を学ぶ。講演やセミナー、雑誌などでも活躍中。著書は『35歳からの栄養セラピー 「妊娠体質」に変わる食べ方があった！』『「女性ホルモン力」がアップする食べ方があった！』（ともに青春出版社）など多数。

（文／中島夕子）