妊活は女性だけの問題ではない
妊活は体づくりが基本なので、日々の積み重ねが大切。しかし、いくら体によくても、あまりにストイックすぎると継続しにくいだけでなく、何より楽しくない。妊活がストレスになっては本末転倒だ。
例えば、イベントでABCクッキングスタジオの管理栄養士・板垣好恵さんが提案した「ビーフ100％！ 煮込みハンバーグ」と「プルーン×ラズベリー 女子力UPスムージー」は、ハンバーグのソースに市販のデミグラスソースの缶詰を使用して調理時間を短縮。肉には茹でたほうれん草を混ぜて、栄養素を高めるとともに、カロリーを抑えながらボリュームアップ。ちなみにこのメニューは、男性向けのもの。妊活は女性だけの問題ではない。
メインはメンズレシピの「ビーフ100％！ 煮込みハンバーグ（504Kcal）」。ひじきサラダはマヨネーズにわさびを加えて、ピリッとした味わい。塩分控えめでも香辛料を効かせると満足度が高い
牛肉100％のハンバーグには、茹でたほうれんそうがたっぷり。牛肉100％のハンバーグは固くなりやすいが、ほうれんそうを加えることで、ふっくらしっとりとした口当たりに仕上がる。ほうれんそう独特の香りも消えるので、ほうれんそうが苦手な人にもおすすめだ
写真右：市販のデミグラスソースに、トマトケチャップやウスターソース、ナツメグなどを加えるだけで本格的な味わい。ソースにはきのこを加えて食物繊維をアップ
写真左：ビタミンとミネラルをおいしく摂取することができる「プルーン×ラズベリー 女子力UPスムージー」。プルーンとラズベリーにヨーグルト、豆乳、はちみつを加えてミックス。豆乳でイソフラボンをプルーンで女性に不足しがちな鉄分を補給。（137Kcal）
